카테고리 라이프스타일

야식을 참으려는 의지가 매번 무너지는 것은 의지력의 문제가 아닙니다. 밤에 야식이 당기는 데는 명확한 호르몬 기전이 있고 당뇨인에게는 이 문제가 더 복잡하게 작용합니다. 원인을 이해하면 접근 방식이 달라집니다. 야식 충동을 만드는 호르몬 3가지 그렐린은 위장에서 분비되는 공복 호르몬입니다. 식사 후…

잠들기 불안해서 뭔가를 먹어야 할 것 같은 느낌, 먹지 않으면 잠들지 못할 것 같은 두려움. 이 패턴이 반복되는 분들이 있습니다. 의지가 약해서가 아닙니다. 뇌가 학습한 패턴이 반복되는 것입니다. 수면 불안이 야식으로 이어지는 원리 수면에 대한 불안이 생기면 코르티솔이 올라갑니다. 코르티솔이…

밤에 다리가 근질근질하고 당장 움직이고 싶은 충동이 생기면서 잠을 못 자는 경험을 하는 분들이 있습니다. 이것이 하지불안증후군입니다. 당뇨인에게 이 증상이 더 자주 나타나는 데는 이유가 있습니다. 하지불안증후군이란 하지불안증후군은 다리에 불쾌한 감각이 생기면서 움직이고 싶은 충동이 강해지는 신경과적 질환입니다. 주로 저녁이나…

이어폰을 1시간쯤 끼고 나면 한쪽 귀가 욱신거리기 시작하는 분들이 많습니다. 제가 그러는데요. 정말 고통스럽습니다. 대부분은 대수롭지 않게 넘기지만 반복되면 외이도염으로 발전할 수 있어서 원인을 제대로 아는 것이 중요합니다. 이어폰 착용 후 귀가 아픈 주요 원인 가장 흔한 원인은 물리적 압박입니다.…

저는 이어폰을 끼고 1시간쯤 지나면 한쪽 귀가 아프기 시작합니다. 생각보다 이런 분들 많으시더라고요. 양쪽 다 아픈 게 아니라 유독 한쪽만 아프다면 이유가 있습니다. 한쪽 귀만 아픈 이유 양쪽 귀의 크기와 형태는 완전히 같지 않습니다. 참 신기한 일입니다. 외이도 입구의 각도나…

헤드셋을 2~3시간 쓰고 나면 귀가 눌리고 아프거나 관자놀이가 두껍게 느껴지는 분들이 많습니다. 이어폰 아니면 괜찮겠지 했는데 헤드셋을 껴도 똑같이 아프면 이거 참 골치아픕니다. 재택근무나 게임 중에 어쩔 수 없이 오래 써야 하는 상황이라면 원인을 알고 해결하는 것이 중요합니다. 헤드셋 착용…

이어폰을 매일 오래 쓰는 분들이 가장 많이 걱정하는 것 중 하나가 청력 저하입니다. 실제로 이어폰이 청력에 영향을 주는지, 어느 정도가 안전한지 정리합니다. 이어폰이 청력에 영향을 줄까? 큰 볼륨으로 오래 듣는 것이 문제입니다. 소음성 난청은 달팽이관 안의 유모세포가 강한 소리 자극으로…

자전거가 다이어트에 효과적이라는 말은 많이 들어봤을 텐데요. 자전거 운동은 특히 체중이 많이 나가서 무릎이나 관절에 무리를 덜 주는 운동으로 좋다고 합니다. 그러나 막상 어떻게 타야 살이 빠지는지, 내 체중에 맞는 운동 강도는 어느 정도인지 모르겠다는 분들이 많습니다. 이 글에서 자전거…

로드자전거 타이어 공기압은 숫자 하나가 주행 안전성과 펑크 빈도를 바꿔놓습니다. 타이어에 적힌 psi 범위 안에서 넣으면 되는 것 같지만, 체중과 노면 상태까지 고려하면 기준이 달라져요. 이 글에서 psi 계산법부터 체중별 적용 기준까지 한 번에 정리해드립니다. psi가 뭔지부터 알아야 해요 psi는…

수도권에서 당일치기 나들이를 계획하고 있다면 장소 선택부터 이동 동선, 시간 배분까지 미리 잡아두는 게 훨씬 편합니다. 6월 선거일처럼 갑작스럽게 생긴 공휴일에도 이 글 하나면 빠르게 계획을 세울 수 있어요. 한번 빠르게 보겠습니다. 당일치기 나들이, 장소 고르는 기준 당일치기는 이동 시간이…