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카페인을 좀 줄여보려고 저는 커피를 6개월간 끊어본 경험이 있습니다. 매일 마시던 커피를 갑자기 끊으면 뇌 혈관이 확장되면서 극심한 두통, 졸음, 집중력 저하(브레인 포그) 같은 카페인 금단증상이 찾아오는데요. 성공적인 커피 끊기 루틴을 알려드립니다.
카페인 줄이기 3단계 전략
- 디카페인 섞어 마시기: 갑자기 끊기보다 일반 아메리카노와 디카페인을 1:1로 섞어 천천히 함량을 줄입니다.
- 대체 음료 활용: 카페인은 없으면서 심신 안정과 피로 회복을 돕는 호지차, 루이보스티, 콤부차로 대체합니다.
- 수분 섭취 늘리기: 하루 2L 이상 물을 마셔 체내 카페인 배출을 촉진합니다.
갑자기 줄이지 마시고 차근차근 줄여야 효과가 좋습니다. 저같은 경우는 그냥 강제로 다 끊어봤는데요. 이렇게 하면 보상심리로 달달한 음료같이 다른 것에 중독이 옮겨가더라고요. 그래서 점점 줄이면서 대안을 같이 가져가시길 추천합니다.
커피 대신 즐기기 좋은 카페인 프리 음료 추천
구수하고 깔끔한 맛으로 커피 생각이 나지 않게 도와주는 유기농 디카페인 티백과 콤부차 음료를 추천합니다.
