눈이 자꾸 떨리거나 잠들기 전에 다리에 쥐가 난다면 마그네슘 부족을 먼저 의심해봐야 해요. 마그네슘 영양제 추천 제품과 고르는 기준, 먹는 시간까지 2026년 기준으로 정리했어요. 마그네슘이 부족하면 생기는 증상 마그네슘은 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소예요. 근육이 편안하게 이완할 수 있도록 해주고, 신경 안정에 도움을 줘요. 눈 떨림, 다리 쥐, 만성 피로, 수면 방해 — 이 네 … 더 읽기
야식을 참으려는 의지가 매번 무너지는 것은 의지력의 문제가 아닙니다. 밤에 야식이 당기는 데는 명확한 호르몬 기전이 있고 당뇨인에게는 이 문제가 더 복잡하게 작용합니다. 원인을 이해하면 접근 방식이 달라집니다. 야식 충동을 만드는 호르몬 3가지 그렐린은 위장에서 분비되는 공복 호르몬입니다. 식사 후 3~4시간이 지나면 분비량이 늘어나고 뇌에 식욕 신호를 보냅니다. 수면이 부족하면 그렐린 분비가 평소보다 높아져서 배가 … 더 읽기
잠들기 불안해서 뭔가를 먹어야 할 것 같은 느낌, 먹지 않으면 잠들지 못할 것 같은 두려움. 이 패턴이 반복되는 분들이 있습니다. 의지가 약해서가 아닙니다. 뇌가 학습한 패턴이 반복되는 것입니다. 수면 불안이 야식으로 이어지는 원리 수면에 대한 불안이 생기면 코르티솔이 올라갑니다. 코르티솔이 높은 상태에서는 고칼로리 음식에 대한 욕구가 강해집니다. 여기에 잠들기 어렵다는 과거 경험이 더해지면 그 느낌이 … 더 읽기