명절 이후 스트레스가 몸까지 전달되는 느낌이신가요? 명절 내내 장거리 운전을 하거나 쪼그려 앉아 음식을 만든 뒤, 다리가 찌릿하고 저린 느낌을 받으셨다면 공감하실 겁니다. 많은 분이 허리디스크를 의심하지만, 사실 이는 우리 몸에서 가장 긴 신경인 좌골신경이 압박받아 나타나는 좌골신경통일 가능성이 큽니다. 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있는 좌골신경통, 어떻게 관리해야 할까요?
허리디스크와 좌골신경통, 어떻게 다른가요?
허리디스크는 척추 사이의 디스크가 튀어나오는 ‘원인’인 경우가 많고, 좌골신경통은 그 신경을 따라 엉덩이부터 발끝까지 나타나는 ‘증상’ 그 자체를 말합니다. 특히 한쪽 다리만 묵직하게 저리거나 기침할 때 통증이 심해진다면 좌골신경이 자극받고 있다는 신호입니다. 엉덩이 근육(이상근)이 신경을 눌러 발생하는 경우도 많아 정확한 진단이 필요합니다. 참고만 있으면 해결되지 않아요.
2. 좌골신경통을 악화시키는 나쁜 습관들
습관들이 있는데요. 아래 리스트에 정리해봤습니다. 확인해보세요. 지금도 무의식적으로 하고 있을 수 있어요.
- 지갑을 뒷주머니에 넣고 앉는 습관 (골반 불균형 초래)
- 푹 꺼지는 소파에 장시간 기대앉기
- 다리를 꼬고 앉거나 허리를 굽힌 채 스마트폰 보기
- 40분 이상 일어나지 않고 계속 앉아 있기
3. 앉아 있는 시간을 바꿔줍시다
통증이 있다면 가장 먼저 앉아 있는 자세부터 점검해야 합니다. 골반에 가해지는 압력을 분산해 주는 프리미엄 기능성 방석을 사용하면 좌골신경에 가해지는 자극을 크게 줄일 수 있습니다.
특히 척추의 하중을 받쳐주는 교정용 방석은 장시간 운전이나 사무 업무 시 필수 아이템으로 꼽힙니다. 현재 명절 후유증으로 인해 건강 보조 기구들이 인기가 많아지고 있네요. 내 골반 건강을 위해 미리 미리 준비해 보세요. 30분마다 일어나 가벼운 스트레칭을 병행한다면, 찌릿한 저림 증상에서 훨씬 빠르게 벗어날 수 있습니다.
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