40대 이후부터 매년 근육량이 1% 안팎씩 줄어든다는 것을 알고 있는 분들이 많지 않습니다. 이것이 쌓이면 60~70대에 근감소증으로 이어져 낙상, 골절, 만성 통증, 대사 저하로 이어집니다. 지금 시작하는 운동이 10년 후 삶의 질을 결정합니다. 근감소증이란 근감소증은 단순히 근육이 줄어드는 것을 넘어…

운동하고 나서 단백질을 얼마나 빨리 먹어야 하는지에 대해 30분 이내에 먹어야 한다는 말도 있고 그렇게 중요하지 않다는 말도 있어서 헷갈리는 분들이 많습니다. 실제로 어떤 것이 맞는지는 근합성 원리부터 간단히 좀 알아야 하는데요. 오늘은 쉽게 설명해드립니다. 근합성은 어떻게 일어날까? 근합성 즉,…

홈트를 시작하려는데 뭘 얼마나 해야 할지 모르겠다는 분들이 많습니다. 유튜브를 켜면 운동 영상은 넘쳐나는데 내 수준에 맞게 루틴을 짜는 방법이 더 중요합니다. 초급부터 중급까지 단계별로 루틴을 설계하는 원칙을 정리합니다. → [홈트 운동기구 추천 TOP5] 바로가기 루틴 만들기 전에 먼저 정해야…

다이어트를 하면서 가장 두려운 것 중 하나가 근손실입니다. 체중계 숫자는 줄었는데 몸이 더 흐물흐물해지는 느낌이 든다면 지방이 아니라 근육이 빠진 것일 수 있습니다. 근손실 없이 체지방만 줄이는 방법을 정리합니다. 근손실은 왜 생길까? 칼로리를 급격히 줄이면 몸은 에너지를 확보하기 위해 근육…